Хронический стресс и тревога: когда организм живёт на фронте, даже после войны

Советы психолога для военнослужащего

Ты привык держаться. Быть собранным, быстро реагировать, не показывать слабину. Это помогало на службе — в ситуациях, где от твоей реакции зависела жизнь. Но организм не умеет отличать реальный бой от того, что уже прошло. Он всё ещё в боевом режиме, даже если врага рядом нет. Это и есть хронический стресс — когда тело и психика живут в режиме тревоги слишком долго.

Что происходит внутри

Во время опасности твой мозг включает систему выживания: активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA-ось), в кровь выбрасывается кортизол и адреналин. Сердце бьётся чаще, мышцы напряжены, внимание — как прицел.
Так и должно быть — в момент угрозы. Но если тревога не отключается, организм остаётся в режиме боевой готовности круглые сутки. Это изматывает. Повышается давление, нарушается сон, снижается иммунитет, устаёт нервная система. Ты можешь не чувствовать этого сразу — просто начинаешь хуже спать, терять концентрацию, становишься раздражительным или, наоборот, опустошённым.

Разные лица тревоги

Тревога не всегда выглядит одинаково.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — когда беспокойство становится фоном твоей жизни. Ты тревожишься обо всём — даже когда вроде бы поводов нет. Мысли крутятся, тело не расслабляется.
Фобии — когда страх концентрируется на конкретном объекте или ситуации — например, высота, замкнутое пространство, толпа. Разум понимает, что опасности нет, но тело реагирует как при нападении противника.
Паническое расстройство — внезапные приступы ужаса, когда дыхание сбивается, сердце колотится, а внутри — ощущение, будто сейчас умрёшь или потеряешь контроль.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — навязчивые мысли («а всё ли я проверил?») и действия, которые ты вынужден повторять, чтобы снизить тревогу.
Острое стрессовое и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — когда тело и память живут в режиме боя даже спустя месяцы и годы после травмы: вспышки воспоминаний, кошмары, избегание, повышенная настороженность.
Исследования показывают, что разные тревожные расстройства часто пересекаются: один человек может переживать сразу несколько их форм.

Почему это не «слабость»

То, что ты чувствуешь, — это не характер, а биология. Твой мозг адаптировался к постоянной угрозе, и теперь просто не знает, как «переключиться в мирное время». Это не трусость и не лень. Это состояние, которое требует восстановления, так же как перелом или контузия.

Как можно помочь себе

Регулярный сон — восстановление начинается с ритма. Даже если не спишь, ложись и вставай в одно и то же время.
Дыхание и телесные практики — замедленное дыхание, прогулки, растяжка снижают уровень кортизола.
Психотерапия — особенно методы, направленные на восстановление контроля и переработку травмы: когнитивно-поведенческая терапия, кататимно-имагинативная психотерапия, EMDR.
Социальная поддержка — говорить с товарищами, семьёй, терапевтом. Ты не обязан справляться в одиночку.
Медикаментозная помощь — при необходимости психиатр может назначить препараты, которые помогают снизить уровень тревоги и восстановить баланс нейромедиаторов.

Главное

Ты не должен «просто терпеть». Хронический стресс и тревога — не приговор, а реакция организма, который слишком долго был на фронте. Восстановление возможно. Оно требует времени, поддержки и уважения к своим границам.
Помни: сила — это не в том, чтобы не чувствовать, а в том, чтобы признать, что тебе нужна помощь, и начать путь к спокойствию.