Ощущение усталости и внутреннего опустошения

Советы психолога для военнослужащего

Ты — военнослужащий или ветеран. Ты привык быть наготове и держать свой строй. Но бывает так: ты приходишь с дежурства или задания, а вместо отдыха — ощущение, что тело не хочет жить, сердце ударяется, мысли бледны, а внутри — пустота. Этот текст — про ощущение усталости и внутреннего опустошения: почему оно появляется, что за процесс идёт и как с этим можно справиться.

Что ты можешь ощущать

Ты просыпаешься, но вместо зарядки и свежести — чувство разбитости, будто ты не спал вообще.
Внутри — пустота: нечего «вложить», нечего «дать», чувство, что ресурс иссяк.
Обычные вещи становятся тяжёлыми: даже просто разговор с товарищем, вождение, задачи по службе.
Ты замечаешь: раздражаешься быстрее, становишься менее терпеливым, хочется «отключиться».
Возможно, появляются соматические жалобы: головные боли, проблемы со сном, снижение аппетита, трудности с концентрацией.

Почему это особенно важно на службе

Служба часто подразумевает длительное пребывание в состоянии боевого напряжения, переутомление, малое восстановление — и ресурс тела-психики истощается.
Исследования среди ветеранов показывают, что постоянная усталость и опустошение связаны с травматическим опытом, усталостью, нарушением сна и осложняющимся психическим состоянием.
Состояние «усталости и опустошения» часто остаётся вне поля видимости: не боль, не яркий симптом, а тихое снижение эффективности — оно не кажется «достойным» обращения.
Этот ресурс-падение может привести к тому, что ты чувствуешь себя «не таким», «потерянным», появляется страх, что «я не справлюсь».

Что происходит «внутри»

Ты много мобилизован — мозг, тело держат линию: внимание, реакция, готовность. Со временем система переходит в режим экономии: меньше ресурсных затрат, меньше восстановления.
Мозг и тело могут начать интерпретировать ситуацию как хронику нагрузки: активация систем стресса работает не только в моменты опасности, но становится фоном. Это снижает способность к переключению.
Внутренне ты «выжат» — префронтальная кора, отвечающая за контроль, принятие решений, устойчивая работа, начинает работать с меньшим ресурсом, появляется ощущение, что ты «едешь на последнем».
Когда ресурс снижен, появляется ощущение опустошения: ты не просто устал — ты «пуст». Это не просто усталость физическая, но и эмоционально-психическая.
Исследование среди ветеранов показало: чем выше уровень ПТСР-симптомов и длительных нагрузок, тем выше показатели усталости и снижение качества жизни.

Что ты можешь сделать

Признай, что это состояние требует внимания — ты не «неудачник», не «слабак». Это реакция на длительную нагрузку.
Восстановление режима — сон, питание, отдых. Установи «период восстановления» после службы: поставь цель-задачу дать себе время на «отключение».
Микроперерывы и переключения — даже короткие паузы во время службы или смены: глубоко вдохни-выдохни, потянись, выйди на свежий воздух.
Снижение суммарной нагрузки — если есть возможность: уменьшить часы, смены, дать телу и мозгу отдохнуть.
Обсуди с товарищами или психологом — это состояние не надо держать в себе. Часто разговор помогает снизить ощущение, что ты один.

Главное

Усталость и внутреннее опустошение — это не просто «устал после смены». Это сигнал: система находится в режиме «экономии ресурсов», где восстановление недостаточно, и ты как боец работаешь на пределе.
Забота о себе — это часть твоей боевой готовности. Именно восстановление даёт возможность быть эффективным, быть собой и быть рядом с теми, кому ты важен.
Ты — не просто ещё один солдат. Ты — человек, который заслуживает отдыха, внимания к себе, ресурса. Отпусти стыд «я не справляюсь» и сними с себя ожидание быть всё время на 100%. Дай себе разрешение быть человеком.